Café da manhã
1 copo de iogurte natural, 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã
Uma fatia de melancia ou uma maçã
Almoço
Uma concha de feijão, duas colheres (sopa) de arroz branco, uma posta de peixe grelhado e uma porção de verduras.
Lanche da tarde
Uma vitamina de banana
Jantar
Uma sopa de legumes com carne moída
Ceia
Um copo de leite ou uma xícara de chá
Esse é o cardápio de apenas um dia, para fazer o cardápio do restante da semana, basta adicionar alimentos variados, como: verduras, legumes, frutas, peixes, carnes magras, leite e seus derivados, vitaminas, cereais integrais, feijão e muitos outros. O mais importante é que as refeições sejam variadas e em poucas quantidades.
Então se quer emagrecer com saúde e sem passar fome, siga o cardápio acima e espere os resultados que com certeza serão satisfatórios e deixarão você muito contente.
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